开云(中国)Kaiyun·官方网站_按摩四招瑜伽体位 让你告别高跟鞋病

2024-11-13 09:57:01

本文摘要：以下四个瑜伽体位，正好针对高跟鞋带给的生理问题。

以下四个瑜伽体位，正好针对高跟鞋带给的生理问题。增强腿部的肌肉，弯曲长年劳损的关节和肌肉，以及强化身体的平衡感和虚定性　　一、“座椅式”击溃足底底膜炎　　足底筋膜炎其中一个成因是穿著太高的高跟鞋，使焦点往前后移，压力集中于在脚掌，持久下来不会导致足底筋膜炎，经常出现疼痛、红肿等症状。

　　动作：山式站姿，双腿肘，抬头挺胸，背部柔软。呼气，双腿肘向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成均衡。然后屈起脚底，令其脚跟离地，维持这个姿态五至八个排便。

吸气还原成至山式站姿。${FDPageBreak}　　功效：增强足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。

　　提醒：请求将焦点放到脚掌前面，维持腰背柔软。若找到均衡有艰难，可依赖墙壁锻炼。

　　二、“战士式第一式”缺失骨盘前倾　　穿着上高跟鞋后，身体焦点就不会向前面，令其盘骨前倾，增大腰椎弧度，腰背肌肉长年过度用力劳损，不会导致腰酸背痛。　　动作：山式站姿。

吸气，双腿关上大约4英呎长，双手关上与肩水平，构成一个“大”字。双手向下驳回，手指朝天，双掌文殊于头顶上。将身体和左脚以90度改向左面，面向前方。屈曲左膝以后大腿与小腿成90度角。

维持这个姿态5至8个排便。已完成后，换另一只脚反复上述步骤。　　功效：缺失骨盘前倾问题，弯曲背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经疼。

对于增强脊椎及身体柔软度很有协助。　　提醒：维持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖，臀部内缴。

${FDPageBreak}　　三“向上狗式”维持双腿粗壮　　要彻底消除因穿着高跟鞋对双腿、臀部及腰背的呼吸困难和疲惫，向上狗式不会是个不俗的瑜伽体位，既能令腿部获得弯曲，亦能强化背部的力量，增加因穿着高跟鞋引发的腰酸背痛。　　动作：跪坐地上，双手倒地，以猫式作准备动作。

吸气；同时手掌膝部，提升臀部，以后脚跟着地。构成一个三角型。

维持这个姿态20至30秒。还原成后以婴孩式睡觉一会。　　功效：有效地弯曲小腿、大腿、臂部，让双腿维持弹性。增加腿部静脉曲张的机会，还避免脚跟和肩膀疼痛，强健坐骨神经。

　　提醒：维持双腿脚踏平，手甩和脚趾向前方；防止拱背及屈膝。若脚跟踩将近地，先用鼻深吸气，将臀部抱住，嘴巴呼气，力下腰腹和脚跟，多锻炼就不会渐渐变革。${FDPageBreak}　　四“枯伸腿式” 避免小腿疲惫　　穿起高跟鞋双脚时，身体前倾后小腿的肌肉不会延长及膨胀，不会导致小腿疲劳过度，导致小腿挛缩。　　动作：平躺地上，双臂放到身体两旁。

右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。吸气，渐渐把右脚蹬平，往上弯曲，脚跟向下，脚趾朝向脸。

维持这个姿势大约20秒，换回脚反复以上步骤。　　功效：弯曲小腿、大腿腘绳肌，提高腿部笨拙、挛缩的问题，同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经疼。　　提醒：维持左脚蹬平，左边盆骨伸展地，亦要防止凸起背部，也不要缩起或增高肩膊。

如无法抓住脚趾，可将瑜伽绳套在脚掌上，然后改为纳着绳头，但仍要维持上下脚都脚踏平。

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